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仰卧直腿触足卷腹。练腹并不是肌最直着的，手臂都不要有动作。个动让你的练腹背部和地面平行，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，肌最你要做的个动就是面部朝上平躺后，身体稳定过后开始，练腹

2、肌最接着用另一侧的个动手脚，你要弯曲你的练腹躯干。逐一的肌最离开地面，俯卧交替手触足。个动为了更好的练腹挤压腹肌，从头部开始接着肩部再上背部，肌最抬起你一侧的个动手臂，上升的过程中你的背部，接着抬起双腿并且是分开的，data-v-3d9236d1>

1、做出相同的练习，到最高点时用手触摸腿部。双手掌心向下放在两侧，接着双手伸直并同样和地面垂直，首先面部向下身体俯卧，

用手掌去触摸抬起的脚掌，摸到后还原到俯卧姿态，一条腿抬起时另一条放下，首先你得平躺下去，仰卧交替抬腿。这就是起始的姿势，但是全程保证你的腹肌是绷紧的，并且交替重复。这样交替进行，保持和地面成竖直的状态，在交替抬腿的过程中，同样练到的是腹直肌的部分，

3、以及收回对角线的腿，然后双腿并拢绷直并且抬起来，

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